Tampilkan postingan dengan label tips. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label tips. Tampilkan semua postingan
Rabu, 27 Agustus 2014
5 Tips Agar Tidur Nyenyak Pada Malam Hari
5 Tips Agar Tidur Nyenyak Pada Malam Hari | Jika anda adalah termasuk salah satu seseorang ang sering mengalami susah tidur pada malam hari, mungkin beberapa hal berikut ini ada kaitan nya dengan penyebab hal tersebut. Namun tidak semua orang akan mengalami hal yang sama, ada yang di sebabkan karena faktor lain di luar faktor kesehatan misal nya ataupun faktor-faktor non psikis lainnya seperti di lilit hutang dan sebagai nya. Untuk hal-ha tersebut mungkin ke 5 tips berikut ini tidak akan mempan untuk anda lakukan :D
Berikut ini adalah beberapa tips agar Tidur nyenyak pada malam hari yang dengan mudah bisa anda lakukan demi mendapatkan tidur yang sempurna.
- Rajin Berolah Raga, mungkin bagi sebagian orang, berolah raga hanya dapat di lakukan pada waktu-waktu tertentu saja, termasuk apabila anda adalah tergolong orang yang sangat sibuk yang bahkan sedikit mengabaikan jatah waktu olah raga tersebut. Walaupun anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolah raga, paling tidak hanya dengan berlari-lari kecil setiap pagi sebelum beraktivitas merupakan termasuk olah raga ringan yang dapat anda kerjakan.
- Hindari Minuman Kafein, Dan Alkohol, kita semua tahu jika kita meminum minuman dari bahan tersebut seperti misalnya kopi, maka akan membuat mata kita tetap terjaga dan otomatis akan mengalami kesulitan tidur, oleh karena itu sebaiknya hindarilah minuman dari bahan kafein dan alkohol.
- Jangan Hanya Berbaring Ketika Masih Terjaga, hal ini akan menyebabkan anda merasa bosan ketika rasa kantuk tersebut belum juga tiba. Sebaik nya anda melakukan hal positiv lain seperti membaca, menonton, ataupun mendengarkan musik, dengan begitu mata pun akan menjadi lelah dan akan tertidur dengan sendiri nya.
- Atur Lah Suhu Kamar Anda, jika anda memiliki kamar ataupun ruangan tidur yang terlalu pengap ataupun mengalami kurang nya aliran udara yang baik maka hal tersebut juga dapat mempengaruhi tidur anda. Berikan lah sedikit ruang ataupun celah agar udara masih bisa bebas keluar masuk kamar anda. Dengan begitu anda pun akan tidur dalam keadaan udara yang terus berganti.
- Berkonsultasilah Ke Dokter, jika beberapa tips di atas juga belum mampu mengurangi masalah saat tidur maka hal yang perlu anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter spesialist. Mungkin anda akan di saranan meminum beberapa jenis obat tidur yang sesuai dengan kadar ataupun dosis yang anda butuhkan.
Itulah 5 Tips Agar Tidur Nyenyak Pada Malam Hari, semoga dengan begitu anda akan mendapatkan tidur yang benar-benar nyenyak serta sehat setiap malam nya.
Kamis, 06 Maret 2014
Tips Mengatasi Perut Buncit
Perut buncit jadi momok, namun kerap tak bisa dihindari seraya usia bertambah. Gangguan kesehatan serta penampilan jadi alasannya. Adakah cara mengatasinya?
Tak hanya pria, wanita juga banyak yang mengalami hal ini. Bahkan, mereka mengeluhkan perut yang terasa penuh dan tidak percaya diri saat memakai baju ketat. Sebagian besar penyebab perut kembung ini disebabkan oleh faktor diet dan gaya hidup.
Coba ingat kembali berapa jumlah asupan karbohidrat yang dimakan setiap hari dan cermati juga pola gaya hidup kita. Berikut adalah beberapa tips untuk menghilangkan perut kembung yang menjengkelkan, semoga bermanfaat :)
1. Perbanyak Minum Air Putih
Jika perut kembung disebabkan oleh retensi air, Anda bisa mengatasinya dengan minum lebih banyak. Tingkatkan asupan air antara 6-8 gelas sehari. Banyak minum air putih bisa mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang dikeluarkan dari sistem tubuh.
Minum lebih banyak air juga membuat ginjal berfungsi secara efektif, membersihkan tubuh dari produk limbah. Jangan mengganti air putih dengan minuman diet karena banyak mengandung sorbitol, yaitu pemanis alami yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut kembung.
2. Makan Perlahan
Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya setengah liter udara dapat terjebak dalam usus dan kemudian gas akan terbentuk dalam usus sehingga menyebabkan perut kembung. Usahakan duduk saat makan.
Menurut Profesor Robert Allen, British Federation of Gastroenterologists, makanan yang tidak dikunyah menjadi potongan-potongan kecil akan sulit dicerna dan dimetabolisme oleh bakteri sehingga mengtinjauankan gas berlebih yang menyebabkan kembung.
Hindari mengunyah permen karet dan merokok karena udara berlebih juga ditelan dengan cara ini. Menurut Digestive Disorders Foundation, kembung juga dapat disebabkan konsumsi makanan kaya berlemak yang memperlama pengosongan lambung.
3. Kurangi Asupan Garam
Terlalu banyak garam dalam pola makan akan menambah ekstra sodium dalam cairan tubuh sehingga menghambat mekanisme pengeluaran air dari sel-sel tubuh. Akibatnya sel-sel gemuk dengan air, menyebabkan perut terasa kenyang dan buncit. Kebanyakan orang dewasa hanya membutuhkan 1.600 mg sodium per hari – setara dengan sekitar 4 gr garam atau kurang dari satu sendok teh.
Cobalah rempah-rempah yang berbeda dalam makanan Anda, sebagai gantinya. Hindari daging olahan, keripik dan makanan takeaway. Jika Anda merasa sulit untuk mengurangi asupan garam, sebaiknya Anda konsumsi banyak makanan kaya kalium, seperti pisang dan alpukat, untuk membantu mengimbangi retensi air yang disebabkan oleh asupan natrium berlebihan.
4. Pilihlah Serat yang Tepat
Perbanyak asupan serat larut dari buah-buahan kaya serat seperti apel, pir, atau buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi. Serat ini dibutuhkan untuk menyerap air dalam usus agar bisa membantu mencegah kontraksi pada perut.
Sebaiknya hindari kacang-kacangan. Menurut Roy Pounder, Profesor Kedokteran di London Royal Free Hospital, kacang-kacangan tidak diserap dalam usus besar, tetapi dipecah oleh bakteri alami yang justru mengtinjauankan angin.
5. Hindari Sembelit
Perut buncit bisa disebabkan oleh sembelit atau sulit buang air besar. Untuk merangsang isi perut, Anda bisa meningkatkan asupan serat dengan makan buah dan sayuran. Lakukan secara bertahap untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.
6. Olahraga Ringan
Olahraga ringan juga dapat mengurangi stres yang dapat mengganggu keseimbangan usus yang sehat dan sistem pencernaan. Cobalah berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.
sumber
Langganan:
Postingan (Atom)